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點圖即可看詳細介紹 目錄1.前言──我為何開始健身2.開始健身前應有的基本概念 3.有效鍛鍊肌肉的幾個動作 小肌群動作︱肩膀 立姿側平舉 坐姿啞鈴推舉 坐姿俯立側平舉 槓鈴平舉 ? 小肌群動作︱三頭肌 啞鈴過頭伸展 仰臥槓鈴伸展 槓鈴窄握推舉 滑輪下壓 滑輪單手伸展 ? 小肌群動作︱二頭肌 啞鈴彎舉 坐姿啞鈴彎舉 槓鈴彎舉 滑輪彎舉 ? 小肌群動作︱腹肌 直膝腹部捲體 懸吊側腹捲體 屈膝腹部捲體 ? 大肌群動作︱胸肌 啞鈴上胸飛鳥 啞鈴上胸推舉 仰臥下胸推舉 機器下胸推舉 啞鈴胸推 機器胸推 ? 大肌群動作︱背肌 引體向上 站姿槓鈴划船 滑輪下拉 T-BAR划船 啞鈴單臂划船 機械坐姿划船 ? 大肌群動作︱腿部 槓鈴深蹲 板機械蹲舉 硬舉 ? 4.鍛鍊之餘的生活日常 ★雙封面＋大開本（19*25cm）【鍛鍊】寫真。王家梁親自示範分享，針對各部位鍛鍊動作介紹與解說；以及健身之外的，王家梁。 「鍛鍊，這個詞像是已經刻在我身上28年了！不管是心理上還是生理上，我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我只想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！」 ? 從開始立志打籃球，並接觸也愛上健身，最後進入演藝圈，各方面的鍛鍊，讓你更加了解王家梁。 這本健身寫真書，由知名攝影師顏良安掌鏡（國際知名運動品牌Nike、adidas平面廣告、知名電影劇照師），除了收錄王家梁的個人寫真以外，家梁也分享給大家，在健身房會做的健身動作以及詳細解說。 作者介紹作者簡介王家梁? 生日：9月11日? 星座：處女座? 身高：182公分? 體重：75公斤? 學歷：國立體育大學? 專長：戲劇、唱歌、籃球? ? 電視作品： 唯一繼承者、?好想談戀愛?、22Ｋ夢想高飛、?超級大神探（騰訊視頻）、回到愛以前、最後關鍵、就是要你愛上我、春暖向陽天、求愛365、大紅帽與小野狼、原鄉（央視一套）、愛情來了請打卡?、戀夏38℃ (東南衛視)、料理情人夢?、熱血青春（公共電視）、輔導金短片──柿柿如意 ?? ? 廣告作品： 臺灣：妮維雅防曬制汗、遠傳電信、肯德基、 7-11、臺灣大哥大、DHC、光陽機車、黑松汽水、黑松運動飲料 ? 大陸：DARLIE 黑人牙膏、綠箭金牌口香糖、 康師傅果汁 香港：金莎巧克力、迪士尼遊樂園 ? MV作品： 飛輪海──恒星 卓文萱──超級喜歡 瘐澄慶──無盡透明的思念 ? 攝影者簡介 龍五 台北人，以電影劇照、平面廣告、為主要拍攝項目，曾拍攝任達華、梁朝偉、舒淇、林志玲、金城武、周杰倫、楊丞琳、林書豪等知名藝人，除了電影《那些年我們一起追的女孩》、《陣頭》、《犀利人妻》、《等一個人咖啡》、《逆光飛翔》、《共犯》等劇照拍攝外，也拍攝誠品、Nike、adidas、ASUS等商業平面廣告。 目錄1.前言──我為何開始健身2.開始健身前應有的基本概念 3.有效鍛鍊肌肉的幾個動作 小肌群動作︱肩膀 立姿側平舉 坐姿啞鈴推舉 坐姿俯立側平舉 槓鈴平舉 ? 小肌群動作︱三頭肌 啞鈴過頭伸展 仰臥槓鈴伸展 槓鈴窄握推舉 滑輪下壓 滑輪單手伸展 ? 小肌群動作︱二頭肌 啞鈴彎舉 坐姿啞鈴彎舉 槓鈴彎舉 滑輪彎舉 ? 小肌群動作︱腹肌 直膝腹部捲體 懸吊側腹捲體 屈膝腹部捲體 ? 大肌群動作︱胸肌 啞鈴上胸飛鳥 啞鈴上胸推舉 仰臥下胸推舉 機器下胸推舉 啞鈴胸推 機器胸推 ? 大肌群動作︱背肌 引體向上 站姿槓鈴划船 滑輪下拉 T-BAR划船 啞鈴單臂划船 機械坐姿划船 ? 大肌群動作︱腿部 槓鈴深蹲 板機械蹲舉 硬舉 ? 4.鍛鍊之餘的生活日常 | |||
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