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點圖即可看詳細介紹 目錄前言? PROLOHUE 從下半身肥胖,一路走到成為腿部模特兒的路程 ? ◎一天三分鐘「轉轉腳踝」! 減掉十五公斤,擁有一雙美腿! ? ◎絕對要瘦下來!! 身高一六二公分,體重六十八公斤 曾經下半身肥胖的我 ? ◎立志要減肥!! 為了「想要瘦下來」 而用些傷害身體的減肥法不會有效果 ? ◎開始進行腳部按摩 僵硬又冰冷的腳 是不會帶你走上瘦身大道的! ? ◎察覺到腳踝的重要性 靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤! ? ◎當我走在街上…… 擁有一雙美腿之後 被星探相中成為「腿部模特兒」 ? ◎美的世界共同基準是? 只要了解「美腿四要點」, 任何人都能擁有一雙纖細美腿! ? ◎認識淋巴排毒 減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」 ? 美腿專欄 什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」? ? STEP 1 「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細! 檢視自己的腳踝!分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法 ? ◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」 腳踝是最容易產生歪斜 也最容易僵硬的「關節」! ? ◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因 放鬆腳踝,下半身整體的血液循環就會變好! ? ◎老廢物質會累積在腳踝中! 要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動 ? ◎「冰冷」是造成腳水腫的原因! 踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態 ? 基本篇 「轉轉腳踝」的基礎 應用篇? 站著「轉轉腳踝」 應用篇? 躺著「轉轉腳踝」 應用篇? 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」 往美腿再邁進一步? 放鬆全身骨骼 ? 美腿專欄 用頭部按摩來解除眼睛疲勞! ? STEP 2 利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜! ? ◎只要轉轉腳踝,就可以矯正身體歪斜! ? ◎改善骨骼歪斜,朝美腿邁進! 利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽! ? ◎每個人都能自行檢驗的六個重點! 自行檢視身體歪斜 ? ◎不只能瘦,還能矯正歪斜 腳踝柔軟後矯正O型腿和X型腿, 擁有一雙美腿! ? ◎骨頭與肌肉的作用 骨頭支撐全身肌肉保護內臟 ? ◎了解腳部骨頭構造 身體四分之一的骨頭集中在腳掌上! ? 美腿專欄 身體歪斜會讓下腹凸出?! ? STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿 ? ◎雙重功效!! 「轉轉腳踝+按摩」可以加倍排毒 ? ◎雕塑美腿的最後步驟! 不只是整雙腿,連膝蓋也輕到嚇人! ? 美腿按摩1? 腳底按摩 美腿按摩2? 腳背按摩 美腿按摩3? 腳踝周邊按摩 美腿按摩4? 小腿肚按摩 美腿按摩5? 小腿肚按摩(在床上進行) 美腿按摩6? 膝蓋周邊按摩 美腿按摩7? 大腿按摩 美腿按摩8? 大腿跟部按摩 腳踝伸展拉筋 ? 美腿專欄 利用淋巴照護,就能讓臉變得有如微整形般漂亮! ? STEP 4 讓雙腿變美的生活習慣 ? ◎充足又良好的睡眠品質 只要睡在舒適的寢具上,睡覺時自然能消除疲勞 ? ◎溫暖你的全身 泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍! ? ◎家居服選擇法 那套家居服正在幫你養贅肉! ? ◎隨時要維持正確的姿勢 讓人看起來很老的「背部贅肉」 其實是姿勢不良養成的! ? ◎哪些是對身體好的食物? 會讓腳變細的食物和變粗的食物 ? ◎抗老化效果 比起減少醣類攝取,「八分飽」才是通往美腿的捷徑 ? ◎鞋子不同,走路的方法也不同 穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法 ? 邁向美腿的道路 Q&A ? 結語 序前言「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些,都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢?這當然是因為,我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後,便就此脫離了胖子的行列,至今一直維持著好身材。如何,你不好奇為何我能成功減肥,並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎? 我今年四十歲,是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法,約莫是在六~七年前開始受到美容業以及按摩業的關注,現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。 我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中,我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是:「將關節放鬆,讓淋巴結打開之後,全身循環也會隨之變好。」全身的關節中,距離心臟最遠的就是腳踝,將腳踝關節放鬆、舒展之後,就可以消除腳(腿部)的浮腫,也可以進而改善身體骨骼歪斜。 我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分,因此我可以大聲地說,其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造,是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態,但事實上,真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。 讓我們一起找回原來的身體,一起變漂亮吧! 如此一來,每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘,只要轉轉腳踝,即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。 為了能夠見到比現在更加散發光芒,更加充滿自信的自己。 久優子 日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦! 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事,本書作者也是如此。 身高162公分的作者,體重曾經高達68公斤,試過各種減肥方法卻統統都沒有用!直到她開始學習淋巴按摩和排毒後,才終於發現了瘦身的秘密關鍵,那就是「淋巴」和「腳踝」! 在人體的所有關節中,腳踝距離心臟最遠,也是最容易產生歪斜、僵硬的關節,所以血液和淋巴液的循環常常不通,讓老廢物質堆積在腳踝,才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆,讓淋巴結打開,下半身的血液循環變好,自然就可以變瘦! 作者親自實驗,只靠「轉轉腳踝」,結果6個月之內就瘦了15公斤,成效驚人,並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒!她將她的成功經驗在本書中無私分享,從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始,教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉,並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜,再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘,從今天開始,就一起來轉轉轉吧! 作者介紹作者簡介久優子 美體沙龍「美 Conscious~身體專家」負責人,預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。 擔任腿部模特兒的工作後,師事日本整體醫學第一人帶津良一醫師,以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎,推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。 她創立的美體沙龍完全採預約制,除了著重美腿雕塑外,更強調全身的均衡性調整,驚人的成效也吸引了許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。 ●作者官方部落格:ameblo.jp/yhbody ●「美 Conscious~身體專家」官網:www.yhbody.com 譯者簡介 林于楟 畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯,畢業之後正式踏進翻譯業界,目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。 目錄前言? PROLOHUE 從下半身肥胖,一路走到成為腿部模特兒的路程 ? ◎一天三分鐘「轉轉腳踝」! 減掉十五公斤,擁有一雙美腿! ? ◎絕對要瘦下來!! 身高一六二公分,體重六十八公斤 曾經下半身肥胖的我 ? ◎立志要減肥!! 為了「想要瘦下來」 而用些傷害身體的減肥法不會有效果 ? ◎開始進行腳部按摩 僵硬又冰冷的腳 是不會帶你走上瘦身大道的! ? ◎察覺到腳踝的重要性 靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤! ? ◎當我走在街上…… 擁有一雙美腿之後 被星探相中成為「腿部模特兒」 ? ◎美的世界共同基準是? 只要了解「美腿四要點」, 任何人都能擁有一雙纖細美腿! ? ◎認識淋巴排毒 減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」 ? 美腿專欄 什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」? ? STEP 1 「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細! 檢視自己的腳踝!分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法 ? ◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」 腳踝是最容易產生歪斜 也最容易僵硬的「關節」! ? ◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因 放鬆腳踝,下半身整體的血液循環就會變好! ? ◎老廢物質會累積在腳踝中! 要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動 ? ◎「冰冷」是造成腳水腫的原因! 踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態 ? 基本篇 「轉轉腳踝」的基礎 應用篇? 站著「轉轉腳踝」 應用篇? 躺著「轉轉腳踝」 應用篇? 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」 往美腿再邁進一步? 放鬆全身骨骼 ? 美腿專欄 用頭部按摩來解除眼睛疲勞! ? STEP 2 利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜! ? ◎只要轉轉腳踝,就可以矯正身體歪斜! ? ◎改善骨骼歪斜,朝美腿邁進! 利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽! ? ◎每個人都能自行檢驗的六個重點! 自行檢視身體歪斜 ? ◎不只能瘦,還能矯正歪斜 腳踝柔軟後矯正O型腿和X型腿, 擁有一雙美腿! ? ◎骨頭與肌肉的作用 骨頭支撐全身肌肉保護內臟 ? ◎了解腳部骨頭構造 身體四分之一的骨頭集中在腳掌上! ? 美腿專欄 身體歪斜會讓下腹凸出?! ? STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿 ? ◎雙重功效!! 「轉轉腳踝+按摩」可以加倍排毒 ? ◎雕塑美腿的最後步驟! 不只是整雙腿,連膝蓋也輕到嚇人! ? 美腿按摩1? 腳底按摩 美腿按摩2? 腳背按摩 美腿按摩3? 腳踝周邊按摩 美腿按摩4? 小腿肚按摩 美腿按摩5? 小腿肚按摩(在床上進行) 美腿按摩6? 膝蓋周邊按摩 美腿按摩7? 大腿按摩 美腿按摩8? 大腿跟部按摩 腳踝伸展拉筋 ? 美腿專欄 利用淋巴照護,就能讓臉變得有如微整形般漂亮! ? STEP 4 讓雙腿變美的生活習慣 ? ◎充足又良好的睡眠品質 只要睡在舒適的寢具上,睡覺時自然能消除疲勞 ? ◎溫暖你的全身 泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍! ? ◎家居服選擇法 那套家居服正在幫你養贅肉! ? ◎隨時要維持正確的姿勢 讓人看起來很老的「背部贅肉」 其實是姿勢不良養成的! ? ◎哪些是對身體好的食物? 會讓腳變細的食物和變粗的食物 ? ◎抗老化效果 比起減少醣類攝取,「八分飽」才是通往美腿的捷徑 ? ◎鞋子不同,走路的方法也不同 穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法 ? 邁向美腿的道路 Q&A ? 結語 序前言「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些,都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢?這當然是因為,我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後,便就此脫離了胖子的行列,至今一直維持著好身材。如何,你不好奇為何我能成功減肥,並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎? 我今年四十歲,是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法,約莫是在六~七年前開始受到美容業以及按摩業的關注,現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。 我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中,我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是:「將關節放鬆,讓淋巴結打開之後,全身循環也會隨之變好。」全身的關節中,距離心臟最遠的就是腳踝,將腳踝關節放鬆、舒展之後,就可以消除腳(腿部)的浮腫,也可以進而改善身體骨骼歪斜。 我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分,因此我可以大聲地說,其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造,是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態,但事實上,真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。 讓我們一起找回原來的身體,一起變漂亮吧! 如此一來,每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘,只要轉轉腳踝,即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。 為了能夠見到比現在更加散發光芒,更加充滿自信的自己。 久優子 | |||
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